mogę dodać - spróbuj tak, i spróbuj inaczej, sprawdź na sobie, zobacz co ci lepiej pasuje, tak z weglami przed treningiem siłowym jak i z HIIT'em nawiasem mówiąc, jeśli już o badaniach mowa, to przecież badania jasno pokazują że spożycie węglowodanów przed treningiem siłowym zmniejsza jego wpływ na wydzielanie hormonów anabolicznych (głównie [...]
co do jedzenia co 2h to bym sie nie zgodzil. sadzac po wadze z ankiety jestes raczej ektomorfikiem (chudzielec, malo tluszczu), a wiec lepiej jesc rzadziej (3-5 posilkow dziennie), za to wiecej na raz. i duzo warzyw. dlaczego??? zeby zwolnic metabolizm, co przelozy sie na lepsze przyrosty masy. ale z tym to juz do dzialu ODZYWIANIE. pozdro
[...] tydzien basen. Co do diety: Rano jem platki owsiane i cornfakles i chocopic z mlekiem i kakao. Poza tym staram sie pic tylko niegazowane. Wieczorem bialkowa odzywka. Po 20 staram sie nie jesc, chyba ze wracam z treningu to nawet o 22 zarzucam. Jak ktos sie zna to moze mi podpowiedziec co nie co z suplami jak brac do tego i moze jakies inne rady
[...] to to samo,bieganie malo wegli nie opadlo nawet o 5 tych jednostek.Tam skorpio w tym szczura poscie dobrze napisal.Ja od siebie tylko dodam ze tylko kto zdrowy jak kon moze sobie ten czosnek jesc i zolka pic na zdrowie. Wogole sqrwielll ty dajesz takie pytania ze nie idzie ci pomoc Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-10-23 18:27:32
moja kobieta ma taki wzrost i 4kg lżejsza od ciebie jest a je jak w miarę normalnie 3posiłki + chipsy i słodycze bo lubi wiec na prawdę z wagą 60kg to głupota zabierać sie za doping masz 27lat i jestes dorosłym facetem prawdę mówiąc wyglądającym jak leszcz bez obrazy na pewno moją pierwszą radą będzie zmienić podejście do jedzenia bo jakiej byś [...]
[...] az do smierci. Przyklad - Vince Gironda, mistrzowie tradycyjnych sztuk walk. Mozna miec boskie cialo cale zycie. Wystarczy regularnie 3-4-5-6 razy wt ygodniu ruszac tylek i jesc zdrowo - czyli cos do czego 90% spoleczenstwa nie jest zdolna ;) Trzeba poprostu przyjac inna perspektywe. Jesli jestes naturalny i taki chcesz pozostac -> patrz na [...]
[...] 104 w klacie a wyciskam na klate 85 kg, jesli chodzi o diete to jem to co mi starzy zrobia, ale przed i po treningu Przygotowywuje sobie ryz i rybe, albo jaja gotowane na twardo, roznie ale staram sie jesc zdrowe zeczy i jak to sie mowi nie jem byleczego. bylbym zapomnial, trenuje na mase. prosze o to byscie ocenili czy moj trening jest dobry.
[...] oraz bieganie to dam rade bez problemu gorzej z dieta... ja po prostu nie mam czasu na robienie sobie jakichs skomplikowanych posilkow, najlepiej by bylo gdybym mogl jesc cos co mozna zrobic szybko np. jakies platki z mlekiem albo jogorty? cos co moge kupic zrobic i zjesc w 10 minut zeby miec ujemny bilans kaloryczny myslalem nad jakims [...]
Byku spox poczytam zaraz linka co dales:)) "Ziki ? ja w 10min jem wielki talerz owsianki u pol kilo twarogu!" no tak na wykladach nie mam co robic tylko jesc owsianke i twarog:))) po 1 nie ma gdzie sie z tym rozlozyc a jak nawet to smiech na sali...i nie mow ze masz w dupie innych ze sie smieja ale pozniej ludzie patrza jak na....a tym [...]
Z tą dieta to się zdziwiłem bo(pozwolę sobie zacytować)"Dajesz, dajesz też coś na siłę funkcjonalną będę kombinował, bo bez diety inaczej się nie opłaca" Cokta tak napisał. Co prawda diety na pewno nie utrzymam ale będę się starać dużo jeść. Pod koniec dnia postaram się ułożyć jakiś plan to wrzucę tutaj może ktoś oceni. BTW Wielkie [...]
Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: ~ 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nieobliczona staram się jeść zdrowo i to na co mam warunki. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak - ten jest pierwszy 8. TRENING: split x5 na masę mięśniową 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] 589 + 921 + 744 = 2254 kcal Prosze o ocene poprawionej diety. Mam rowniez pytanie, calkiem niedawno wzylem 94 kg, postanowilem przejsc na redukcje czyli jadlem mniej waga spadla do 87 kg i stoi od dluzszego czasu mimo tego ze intensywnie cwicze, czy jak teraz zaczne jesc to co powyzej (duzo wiecej niz aktualnie) to czy waga nie pojdzie w gore ?
[...] sie jezeli nie chcesz stac sie posmiewiskiem na swojej wsi! Bo do niczego innego to niestety nie prowadzi..... W twoim przypadku cwiczenia to jakies 20 procent sukcesu, reszta to dieta dieta i jeszcze raz dieta! Jezeli nie masz pojecia jak jesc skorzystaj z sfd, poswiec tydzien, dwa tygodnie na poczytanie forum i ulozenie jakiejs dobrej diety
staram sie spozywac jak najwiecej bialka na sniadanie platki owsiane do tego jakis jogurt,na obiad staram sie jesc jak najczesciej ryzu,ryb,kurczakaa na kolacje jajka,pieczywo,twarogi,jogurty itp. przed snem mleko.Co o tym sadzicie
Postaraj się wyrzucić z jadłospisu wędliny i tłuste sery. Staraj się zamiast tego jeść świeże mięso i ryby. Do śniadania możesz zjeść jeszcze jakieś jajka, do tego musli w trzecim posiłku też możesz zjeść jakieś mięso/rybe - co lubisz. Mleko do obiadu i na noc zbędne ;)
"Mam problem ponieważ spędziłem 2 dni na tym forum, czytałem o jakich kolwiek dietach i mi tak nie pasują, nie przekonują mnie." Jak to nie pasują? To co byś chcial jeść?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok fajnie za informacje, Kolega dobrze napisał zebym nie kupował odzywek bo w piatek mialem zamiar zakupic pare rzeczy !! Mam jeszcze pytanie czy musze jeśc umiiarkowanie tzn np nie wiecej nie (dam przyklad0 dwie piersi z kurczaka ? Bo z tego co sie naczytałem na forum jakies wyliczenia kcal, itd to wychodzi na to ze trzeba sie ograniczac do sumy [...]
[...] 70 procent bialka do 30 procent weglowodanow,to co,to pewnie napiszesz ze nie wiem co jem,ale ja nie jestem zawodowym kulturysta zeby wazyc na wadze ile qrwa gram bialka do masy ciala,ani zeby z zegarkiem w reku jesc co godzine posilki,dlatego napisalem ze jest dieta bo jem dobrze i zdrowo,do tego suplementy,ale sie nad tym nie spuszczam,dzieki
[...] zywcem zaczerpnalem ja od marka.c moim zdaniem bardzo dobra zeby glikogen dostarczyc i power zbey byl na treningu, i przydatna przy rzezbie tez bo wtedy trzeba kolo treningu jesc najwiecej wegli wiec trzeba ich calkiem sporo wpakowac. Marek.c ma kolo 20 letnie doswiadczenie z kulturystyka wiec mysle ze mozna mu zaufac co do tego musu z ryzem a i [...]
"Chciałbym przybierać regularnie na masie OK (0,5-1kg na tydzień), ale nie wiem ile dodać kalorii do mojego bilansu. Traktować to jako wysiłek największy z możliwych i w kalkulatorach (pomocniczych) dawać "trening codzienny"?" Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu polecam mierzyć obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
